Con los ejercicios de fútbol sala adecuados, verás que tu juego mejora en poco tiempo. Es un hecho conocido que el fútbol sala es muy exigente físicamente. También debes tener un sentido de observación agudo y buenos reflejos. Debes mantener los ojos abiertos en todo momento, la mente alerta y tu cuerpo siempre debe estar listo para moverse rápido y cambiar de dirección al instante.

Sin embargo, sin practicar regularmente ejercicios de fútbol sala específicos, será difícil seguir el ritmo de tu oponente y podrías terminar perdiendo el partido.

Hay muchos tipos de ejercicios que son útiles para mejorar en el fútbol sala. Algunos se centran en el entrenamiento, otros en los pases y los tiros, mientras que otros se centran en la forma física.

A continuación, abordamos cada una de estas categorías por separado y te mostramos los mejores ejercicios en los que debes concentrarte para mejorar en cada aspecto.

Ejercicios de fútbol sala de entrenamiento

Un entrenamiento adecuado y regular te ayudará a mejorar tu rendimiento en el juego y también a ser más competente. Debes seguir la técnica correcta, aplicarla regularmente y ser constante.

Cuanto más lo hagas, mejor te volverás y, con el tiempo, todo parecerá fácil. Algunos de los ejercicios de entrenamiento habituales son los siguientes:

Para y protege

Necesitas 2 compañeros (uno te pasará el balón y otro para defender la portería), una portería y una pelota de fútbol sala.

  • Uno de tus compañeros será el defensor y tú estarás jugando a la ofensiva.
  • Corre dos pasos hacia la meta y luego haz una carrera hacia atrás hacia el camino del pase (el otro amigo tiene que pasarte el balón pero apuntarlo hacia atrás).
  • Usa tu pie para detener la pelota, mantente firme y espera a que el defensor venga hacia ti.
  • Protege el balón con el pie del defensor durante unos 3 segundos.
  • Después de 3 segundos, intercambiad los roles para que cada uno de vosotros sea defensor y atacante.

Este ejercicio de fútbol sala mejora tus habilidades defensivas.

Para y empuja

Igual que antes, necesitas 2 compañeros (uno para pasar, otro para defender).

  • Párate a unos 5 pasos de tu compañero que estará defendiendo.
  • Da dos pasos adelante y luego corre hacia atrás en la dirección del pase.
  • Controlando la pelota con la planta del pie, comienza a alejarla de tu compañero defensor mientras te aseguras de que esté frente a ti.

Repite este paso durante 60 segundos o 10 veces e intercambia posiciones con tus compañeros. Este ejercicio busca mejorar el control del balón, así como las habilidades defensivas.

Arrastre

Este ejercicio requiere la misma configuración que antes.

  • Empieza por pararte a la distancia de un brazo de tu compañero de entrenamiento.
  • Haz una carrera hacia la meta y luego regresa al camino del pase.
  • Usando la región interna de tu pie, comienza a maniobrar el balón arrastrándolo lentamente lejos del defensor.
  • Repite esto 10 veces o durante unos 60 segundos. Una vez hecho esto, cambia de posición y deja que tu compañero, que era el defensor, haga lo que estabas haciendo y tú te conviertes en el defensor.

Arrastre hacia afuera

Configuración idéntica a la anterior: uno pasa, uno defiende, otro ataca.

  • Párate aproximadamente a cinco pasos de tu compañero que hará el papel de defensor.
  • Haz una carrera rápida hacia adelante y luego vuelve corriendo en el camino del pase.
  • Acércate a la pelota y comienza a controlarla con la parte exterior de tu pie. Intenta alejarla del defensor mientras sigues de cara a la portería.
  • Haz esto 10 veces durante 60 segundos y luego cambia de posición.

El ejercicio se centra en el control del balón, así como en la defensa y el ataque.

Para y gira

Este ejercicio involucra las mismas premisas.

  • Tú y tu compañero defensor estaréis a cinco pasos de distancia.
  • Da dos pasos hacia adelante y luego hacia atrás en la trayectoria del pase.
  • Con la planta del pie, detén el balón y luego da la vuelta y comienza a driblarlo hacia adelante tratando de pasar al defensor.
  • Repite este paso 10 veces y luego cambia de posición.

Ejercicios de fútbol sala de pase

Un equipo que mantiene la posesión del balón durante más tiempo durante el partido de fútbol sala, tiene más posibilidades de marcar y ganar. Y para que esto suceda, los jugadores tienen que ser buenos realizando pases.

Si tienen una buena precisión de pase, minimizan las posibilidades de que sea interceptado. Para hacer esto, debes entrenar para usar la fuerza correcta, ni demasiado fuerte ni demasiado flojo. Los siguientes ejercicios de fútbol sala de pases te ayudarán a realizar mejores pases:

Pases cortos

Necesitarás un balón de fútbol sala y un compañero.

  • Párate aproximadamente a cinco pasos de tu compañero
  • Coloca la pelota en el suelo y pásala hacia la otra persona
  • La persona detiene la pelota y te la devuelve
  • Puedes optar por detenerte y luego devolverla o devolverla sin detener
  • Alterna ambas versiones del ejercicio, ya que necesitas dominar ambas

Este ejercicio mejorará la precisión del pase y es útil para penetrar en la defensa del oponente.

Pases largos

Necesitarás un balón de fútbol sala y un compañero.

  • Tú y tu compañero deberéis posicionaros a una distancia mayor en comparación con el pase corto. El objetivo es realizar pases precisos.
  • Uno de los dos patea el balón con la parte interna del pie mientras el otro lo recibe y luego lo devuelve. Al igual que en un pase corto, puedes decidir detener la pelota y luego pasarla de vuelta o pasarla sin detenerla.

Pase de pared

Necesitas una pared, una pelota y 2 conos. Esta es una variación del pase corto o largo donde un jugador usará una pared en lugar de jugar con otra persona.

  • Simplemente busca una buena pared y coloca dos conos a unos pocos metros de distancia.
  • Coloca el balón en el suelo y golpéalo con la parte interior del pie.
  • La pelota rebotará y puedes optar por detenerla y patearla o patearla sin detenerla.
  • Utiliza los conos para definir un área donde necesitas apuntar el pase. Si la pelota golpea la pared fuera de los conos, considéralo un pase fallido.
  • Puedes comenzar con una distancia más corta o más amplia entre los conos y luego alargar la distancia desde la pared mientras reduces la distancia entre los conos a medida que mejoran tus habilidades.

Deja una respuesta